alimentação e humor
- larissashanti
- 21 de set.
- 2 min de leitura
a primavera pode ser sua melhor estação!
por: Anna Heiderscheidt
Estamos adentrando a estação da alegria: a primavera. Mais luz, mais calor e mais tempo ao ar livre despertam reações químicas que elevam o humor, aumentam a energia e deixam tudo literalmente mais
florido e colorido.
A maior exposição ao sol estimula a produção da serotonina (também conhecida como “hormônio da felicidade”) e da dopamina, responsáveis por sensações de prazer, motivação e foco. A melatonina também se ajusta, regulando o sono e reduzindo a fadiga típica do inverno. Além disso, a luz solar, fonte de vitamina D (nutriente essencial para a produção de serotonina e associado a menor risco de depressão), favorece maior disposição para sair, socializar e encarar desafios.
Para aproveitar ao máximo esse “efeito primavera”, a alimentação é chave. Pesquisas mostram que certos nutrientes funcionam como combustível para o cérebro produzir e equilibrar neurotransmissores, como:
Triptofano – Matéria-prima da serotonina. Fontes: ovos, laticínios, carnes magras, soja, banana e oleaginosas.
Ômega-3 – Essencial para a saúde das células nervosas e para reduzir inflamações que afetam o cérebro. Fontes: peixes gordos, chia, linhaça e nozes.
Vitaminas do complexo B – B6, B9 (folato) e B12 – atuam na produção de neurotransmissores. Fontes: folhas verdes, leguminosas, cereais integrais e carnes magras.
Magnésio – Conhecido como o “mineral antiestresse”, auxilia na regulação do sistema nervoso. Fontes: folhas verdes, castanhas, sementes e abacate.
Se você quer potencializar o “efeito primavera” e colher ainda mais benefícios para sua saúde e seu bem-estar, inclua estes nutrientes na sua rotina alimentar. Eles podem ajudar a equilibrar o humor, reduzir
oscilações emocionais, fortalecer a imunidade e aumentar a disposição. A primavera é uma janela de oportunidade para alinhar corpo e mente: mais sol, mais movimento e uma alimentação estratégica podem transformar o seu bem-estar.
